Avocado تيل جا صحت فائدا

Avocado تيل تازو مقبوليت ۾ وڌي چڪو آهي جيئن وڌيڪ ماڻهو شامل ٿيڻ جي فائدن کان سکندا آهنچربی جا صحتمند ذريعاانهن جي غذا ۾.

Avocado تيل ڪيترن ئي طريقن سان صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. اهو فائيٽي اسيد جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو دل جي صحت جي حمايت ۽ حفاظت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. Avocado تيل پڻ مهيا ڪري ٿياينٽي آڪسيڊنٽ۽ ضد سوزش واري مواد، جهڙوڪ ڪيروٽينائڊس ۽وٽامن اي.

نه رڳو ايواڪاڊو تيل غذائيت وارو آهي، پر اهو تيز گرمي پائڻ لاءِ محفوظ آهي ۽ لذيذ ۽ دل جي صحت مند طعام ٺاهڻ لاءِ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.

صحت کي فروغ ڏيڻ واري فيٽي ايسڊس ۾ اعلي

ايووڪاڊوتيل ۾ وڏي مقدار ۾ مونو انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز (MUFA) آهن، جيڪي ٿلهي جا ماليڪيول آهن جيڪي توهان جي LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. 1 Avocado تيل 71٪ monounsaturated fatty acids (MUFA)، 13٪ polyunsaturated fatty acids (PUFA)، ۽ 16٪ تي مشتمل آهي. سنتر ٿيل فيٽي اسيد (SFA) 2

مانوسريٽيڊ ڀاڄين سان مالا مال غذا ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي، بشمول دل جي بيماري وانگر حالتن کان بچاءُ. هڪ مطالعو جنهن ۾ 93,000 کان وڌيڪ ماڻهن تي ڊيٽا شامل هئي انهن ماڻهن کي مليا جن مان MUFA استعمال ڪيوپلانٽ ذريعندل جي بيماري ۽ ڪينسر مان مرڻ جو خطرو گهڻو گهٽ هو.3

ساڳئي مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو ته جانورن جي ذريعن مان SFAs ۽ MUFAs کي ٻوٽن جي ذريعن مان MUFAs جي ساڳئي ڪلوريڪ انٽ سان تبديل ڪرڻ سان موت جي مجموعي خطري کي خاص طور تي گهٽجي ويو.

ٻيا تحقيق ڏيکاري ٿو جڏهن ٻوٽن جي خوراڪ مان MUFAs SFAs، ٽرانس فٽ، ياسڌريل ڪاربوهائيڊريٽدل جي بيمارين جو خطرو تمام گهڻو گهٽجي ويو آهي.4

ان سان گڏ، ايوڪاڊو جي تيل ۾ مکيه ڀاڄين مان هڪ، اوليڪ ايسڊ، بھڪ ۽ توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ۽ پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ سان صحتمند جسماني وزن جي مدد ڪري سگھي ٿي.

وٽامن اي جو سٺو ذريعو آهي

وٽامن اي هڪ غذائيت آهي جيڪا جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو، سيلز کي آڪسائيڊائٽي نقصان جي خلاف تحفظ ڏئي ٿو جيڪا ٻي صورت ۾ بيماري ٿي سگهي ٿي. غذائيت پڻ شامل آهيمدافعتي فنڪشنسيلولر ڪميونيڪيشن، ۽ ٻيا ميٽابولڪ عمل.6

اضافي طور تي، ويتامين اي دل جي صحت جي مدد ڪري ٿو رت جي ٺهڻ کي روڪڻ ۽ رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان. اهو پڻ مدد ڪري ٿو آڪسائيڊائٽي تبديلين کي LDL ڪوليسٽرول ۾. LDL cholesterol ۾ آڪسائيڊيوٽ تبديلين جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿاatherosclerosis، يا شريانن ۾ تختي جو ٺهڻ، جيڪو دل جي بيماري جو بنيادي سبب آهي.6

جيتوڻيڪ وٽامن اي صحت لاءِ ضروري آهي، آمريڪا ۾ اڪثر ماڻهو مجموعي صحت جي مدد لاءِ ڪافي وٽامن اي استعمال نٿا ڪن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته آمريڪا ۾ تقريباً 96 سيڪڙو عورتن ۽ 90 سيڪڙو مردن وٽ وٽامن اي جي ڪافي مقدار نه آهي، جيڪا ڪيترن ئي طريقن سان صحت تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ ٻه چمچا ايوڪاڊو آئل جي سرونگ تقريباً ست ملي گرام (mg) وٽامن اي فراهم ڪري ٿو، جيڪا روزاني قيمت (DV) جي 47 سيڪڙو جي برابر آهي. جڏهن ته، وٽامن اي جي سطح مختلف ٿي سگهي ٿي ان تي منحصر آهي ته پروسيسنگ اييوڪاڊو آئل ان جي گراسري اسٽور جي شيلف تائين پهچڻ کان اڳ گذري ٿو.8

ريفائنڊ ايوڪاڊو آئل، جيڪو عام طور تي گرميءَ جي علاج مان گذرندو آهي، وٽامن اي جي هيٺين سطح هوندي، ڇاڪاڻ ته گرمي تيل ۾ موجود ڪجهه مرکبن کي گهٽائي ٿي، جنهن ۾ وٽامن ۽ حفاظتي ٻوٽي جا مرڪب شامل آهن. 8

انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان خريد ڪري رهيا آهيو هڪ ايوڪوڊ آئل پراڊڪٽ جيڪا وڏي مقدار ۾ وٽامن اي فراهم ڪري ٿي، اڻ سڌريل، ٿڌي دٻايل تيل کي چونڊيو.

اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري پلانٽ مرکبات تي مشتمل آهي

Avocado تيل ۾ ٻوٽن جا مرڪب شامل آهن جيڪي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ سڃاتا وڃن ٿا، جن ۾ پوليفينول، پروانٿوڪيانائيڊس ۽ ڪيروٽينوڊز شامل آهن.

اهي مرڪب آڪسائيڊائٽي نقصان جي خلاف حفاظت ڪن ٿا ۽ جسم ۾ سوزش کي منظم ڪن ٿا. اڀياس ڏيکاري ٿو ته غذا ۾ مالدارantioxidants، جهڙوڪ ڪيروٽينائڊس ۽ پوليفينول، ڪيترن ئي صحت جي حالتن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، بشمولدل جي بيماري۽neurodegenerative بيمارين.910

جيتوڻيڪ انساني تحقيق محدود آهي، سيل جي مطالعي ۽ جانورن جي تحقيق جا نتيجا ٻڌائي ٿو ته ايوڪاڊو تيل اهم سيلولر-حفاظتي اثرات رکي ٿو ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.1112

بهرحال، ويتامين اي وانگر، ريفائننگ جي عمل کي گهٽائي سگھي ٿو اييوڪودو تيل جي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته حفاظتي مادو جا فائدا حاصل ڪريو جيڪي ايواڪاڊو تيل ۾ مليا آھن، اھو بھترين آھي خريد ڪرڻ لاءِ اڻ سڌريل، ٿڌو دٻايل ايوڪاڊو تيل.