سٺي رات جي ننڊ لاءِ بهترين ضروري تيل

سٺي رات جي ننڊ نه اچڻ توهان جي سڄي موڊ، توهان جي سڄو ڏينهن، ۽ تمام گهڻو ڪجهه متاثر ڪري سگهي ٿو. انهن لاءِ جيڪي ننڊ سان وڙهندا آهن، هتي بهترين ضروري تيل آهن جيڪي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اڄ ضروري تيل جي فائدن کان ڪو به انڪار ناهي. جڏهن ته فينسي اسپاس پهرين شيون آهن جيڪي ذهن ۾ اچن ٿيون جڏهن دٻاء ۽ پريشاني جو علاج ڪرڻ لاء، ضروري تيل پڻ پريشاني کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ ۽ جسم کي ٻيهر مرڪز ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

لازمي تيل خوشبودار تيل آهن جيڪي ٻوٽن مان نڪتل آهن. اهي ٻوٽي جي ڪيترن ئي حصن مان حاصل ڪري سگھجن ٿيون، جن ۾ پنن، گلن ۽ ريٽ شامل آهن. اهي تيل مختلف چمڙي ۽ وارن جي مسئلن لاءِ يا ته ساهه کڻڻ يا ٽوپيل ايپليڪيشن ذريعي ڪم ڪن ٿا.

بهرحال، ڪجهه ضروري تيل ثابت ڪيا ويا آهن ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائدي واري دٻاء ۽ پريشاني سان معاملو ڪرڻ ۾. انهن تيل جي خوشبو توهان جي نڪ ۾ بوء جي ريڪٽرز کي متحرڪ ڪري ٿي، جيڪو پوء توهان جي اعصاب سسٽم ڏانهن پيغام موڪلي ٿو توهان جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء. اچو ته ڪجهه بهترين اختيارن تي هڪ نظر رکون.

ننڊ لاء بهترين ضروري تيل

Lavender تيل

پريشاني لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور ضروري تيل مان هڪ، ليوندر جو تيل هڪ مٺي گلن جي خوشبو آهي جنهن ۾ ڪاٺيون يا جڙي ٻوٽي هيٺان شامل آهن. اهو نه رڳو پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر هڪ sedative اثر پڻ آهي جيڪو ننڊ جي مسئلن سان مدد ڪري ٿو. جي مطابق2012 ۾ تحقيق, Lavender ضروري تيل توهان جي لمبڪ سسٽم کي متاثر ڪندي پريشاني کي آرام ڪري ٿو، دماغ جو حصو جيڪو جذبات کي سنڀاليندو آهي. گرم غسل واري پاڻيءَ ۾ ليوينڈر آئل جا چند قطرا استعمال ڪريو، ڪيريئر آئل جهڙوڪ جوجوبا آئل يا بادام جي تيل سان ملايو، ۽ محسوس ڪريو ته توهان جو دٻاءُ پگھلجي وڃي ٿو. سمهڻ کان اڳ توهان جي تکيا تي ڪجهه قطرا رگڻ يا ان کي سڌو سنئون توهان جي پيرن، مندرن ۽ کلائي تي لاڳو ڪرڻ پڻ چال کي انجام ڏيندو.

جيسمين جو تيل

هڪ خوبصورت گلن جي خوشبو سان، جيسمين جو تيل اڪثر ڪري هڪ جزو آهي جيڪو عطر ۽ ڪيترن ئي کاسمیٹڪ شين ۾ استعمال ٿيندو آهي. پريشاني لاءِ ٻين تمام ضروري تيل جي برعڪس ، جيسمين جو تيل توهان جي اعصابي نظام کي بغير ننڊ جي ڪري ٿو. حقيقت ۾، ان کي ڪجهه ماڻهن تي هڪ stimulant اثر ٿي سگهي ٿو. هن تيل کي استعمال ڪرڻ لاءِ، ان کي سڌو ڪنٽينر مان ساهه ۾ وٺو يا پنهنجي تکيا تي يا ڊفيوزر ۾ ڪجهه ڦڙا شامل ڪريو ته جيئن ڪمري کي ان جي خوشبوءِ سان ڀرجي.

مٺي تلسي جو تيل

مٺي تلسي ضروري تيل هڪ کرکرا، جڙي ٻوٽين جي خوشبو آهي. ارومٿراپي ۾، هي تيل ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مڃيو وڃي ٿو. جڏهن ته هي تيل هاضمي جي خرابين، چمڙي جي سنڀال، ۽ درد يا سوزش لاء پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو، پريشاني لاء هن ضروري تيل کي استعمال ڪرڻ اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. ڪجھ ڦڙا ڊفيوزر ۾ وجھو ۽ سست سانس وٺو.

Bergamot تيل

هي تيل برگاموٽ نارنگي مان ايندو آهي، جيڪو ليمن ۽ تلخ نارنجي جو هڪ هائبرڊ آهي. عطرن ۾ هڪ عام جزو، ۽ ارل گري چانهه ۾ استعمال ٿيندڙ جڙي، برگاموٽ ۾ ڪافي ليمن جي خوشبو آهي. ۾ هڪ2015 جو مطالعوذهني صحت جي علاج واري مرڪز جي ويٽنگ روم ۾ عورتن تي، اهو معلوم ٿيو ته 15 منٽ برگاموٽ ضروري تيل جي نمائش سان مثبت جذبات ۾ اضافو ٿيو. توهان آسانيءَ سان 2-3 قطرا برگاموٽ آئل جي نيپکن يا رومال ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ وقت بوقت ان کي اندر اندر داخل ڪندا رهو.

Chamomile تيل

پريشاني لاء هي ضروري تيل استعمال ڪرڻ هڪ مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي سالن تائين ڀرسان آهي. چيمومائل جو تيل چيمومائل ٻوٽي جي گلن جي گلن مان ڪڍيو ويندو آهي. ان جي آرام ۽ آرام واري ملڪيت لاء مشهور آهي، هي هيبل چانهه ۾ هڪ عام جزو آهي جنهن جو مقصد پرامن ننڊ کي فروغ ڏيڻ آهي. توهان يا ته چامومائل جي تيل کي نرم ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي پنهنجي چمڙي تي مساج ڪري سگهو ٿا، يا ان جا چند قطرا گرم غسل ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

گلاب جو تيل

گلاب جي پنن مان نڪتل، گلاب جي تيل ۾ پڻ مٺي گلن جي بو آهي.2011 جي مطالعي ۾، اهو معلوم ٿيو ته گلاب جي ضروري تيل سان پيٽ جي مالش ڪرڻ سان حيض جي درد جي گهٽ سطح تي ٿي ۽ پريشاني تي آرام واري خاصيت هئي. توهان پنهنجي پيرن کي گرم پاڻيء جي ٽب ۾ هن تيل جي چند قطرن سان پڻ ڪري سگهو ٿا.

يلانگ يلنگ

هي تيل اڀرندي اڀرندي ڪننگا جي وڻ جي پيلي گلن مان نڪرندو آهي ۽ ان ۾ هڪ الڳ مٺي ميوي ۽ گلن جي خوشبو آهي. پريشاني لاءِ هن ضروري تيل کي استعمال ڪرڻ جو رواج ڪافي عرصي کان آهي ، ان جي آرام واري ملڪيت جي مهرباني. Ylang ylang موڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو، جڏهن ته بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو. توھان پنھنجي چمڙي تي ylang ylang لاڳو ڪري سگھو ٿا، ان کي ڪمري جي ڊفيوزر ۾ شامل ڪريو، يا ان کي سڌو سنئون ڪري سگھو ٿا.

ويلرين جو تيل

هي ٻوٽو به قديم زماني کان موجود آهي. ويلرين جو تيل ٻوٽي جي پاڙن مان ڪڍيو ويندو آهي ۽ هڪ جرئت مند ڪاٺ ۽ مٽيء جي خوشبو آهي. هن تيل ۾ اهڙا اجزاء شامل آهن جيڪي ننڊ ۽ پرسکون اعصاب کي فروغ ڏين ٿا. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جسم تي معمولي sedative اثر، ڇو ته ان کي اڪثر ننڊ امداد طور استعمال ڪيو ويندو آهي. پريشاني لاءِ هن ضروري تيل کي شامل ڪرڻ لاءِ ، ارومٿراپي ڊفيوزر ۾ ڪجهه قطرا شامل ڪريو ۽ سانس وٺو.